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Formula per il calcolo delle calorie consumate con la corsa

Quant'è il consumo energetico correndo o camminando?

Per calcolare in modo preciso le calorie consumate in una determinata attività fisica si dovrebbe tener conto di diversi parametri come il sesso, l'altezza, il peso, l'età, il livello di attività fisica, il tipo di percorso (pianeggiante/salita).

Le singole attività hanno un dispendio energetico ben preciso calcolato in base ai suddetti fattori.

Per la sua praticità, la corsa o camminata è una delle attività a cui ci si avvicina più facilmente.
Si può fare a tutte le età (bambini - adulti - anziani).
Basta mettere un paio di scarpette ginniche che si può uscire e fare un pò di sano movimento.

Per un calcolo semplificato:

  • Corsa: 1 kcal x peso corporeo in kg x distanza per corsa in km
  • Camminata: 0,5 kcal x peso corporeo in kg x distanza per corsa in km

Se l'atleta pesa 50 kg e percorre 10 km, con la corsa ha un consumo calorico di 1x50x10 = 500 kcal, con la camminata 0,5x50x10 = 250 kcal.

Per un calcolo approssimativo:

  • Corsa: 0,9 kcal x peso corporeo in kg x distanza per corsa in km
  • Camminata: 0,45-0,5 kcal x peso corporeo in kg x distanza per corsa in km

Se l'atleta pesa 50 kg e percorre 10 km, con la corsa ha un consumo calorico di 0,9x50x10 = 450 kcal, con la camminata 0,45x50x10 = 225 kcal.

Ma, come detto sopra, i fattori che influenzano la spesa energetica nel praticare l'attività motoria è influenzato da diversi fattori.
Il vento a favore o no, ad esempio, può fare differenza. Il peso delle scarpe, che va ad aggiungersi al peso corporeo o il tipo di terreno. (Se per percorrere il tragitto stabilito dovete anche saltare degli ostacoli il consumo aumenta)

Come vedete non è facile stabilire con esattezza il consumo calorico ma le formule indicate sono un buon punto di riferimento, soprattutto se l'attività è legata ad una particolare dieta e non si vuol rischiare di mangiare troppo poco o troppo tanto e avere delle conseguenze indesiderate.